[...] stoi w miejscu! Chodzę na siłownię 2 razy w tyg, trening opiera się przede wszystkim na aerobach ok 50 min na tętnie nie przekraczającym 145. Wzmacniam brzuch ćwiczeniami i nogi. Co do diety, to nie jem produktów mlecznych, ponieważ dziecko ma skazę białkową. Pije 5-4 dni w tyg kubek prawdziwego koziego mleka, jem też kozie sery i jogurty, żeby [...]
Czesc Jestem Rafal, 22 lata 180cm wzrostu, 75 wagi (miesiac temu) Na silownie chodze 2 miesiace , pierwszy miesiac to byl to trening ogolno rozwojowy gdzies w internecie znalazlem wszystkie partie miesni 3 razy w tygodniu. Po miesiacu i paru godzinkach na forum ulozylem swoj plan oto on 4 dni w tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
[...] chodzi mi o efekt podobny do facetow na okladkach MH.Taka plazowa sylwetka:P BARDZO zalezy mi na kaloryferku na brzuszku) -zwiekszenie wytrzymałości -wazna sprawa SA tez nogi- mam je odpowiednio umięśnione, zalezy mi na zrzuceniu paru centymetrow w udach nie przybierając w to miejsce miesni ponieważ to i tak jest dla mnie uciążliwe: przetarte [...]
Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]
[...] ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz robil redukcje (polowa marca). Oto trening, który [...]
[...] przodem stojąc 3x10 -wymachy sztangi przed siebie chwytem na wysokości barków 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami na stojąco -nogi przysiady ze sztangą 5x8 kroki ze sztangą 5x8króków. prostowanie nóg w przód na ławeczce 5x10 prostowanie nóg w tył na ławeczce 5x10 Sobota: -przerwa [...]
[...] 5-6 dodatkowe 1000-1500kcal "śniadanie". Generalnie resztki których nie dam rady w DT nocą zjeść. potem DNT traktuję normatywnie 18 do 23 2500kcal Czy to w ogóle ma ręce i nogi? Czy to dalej będzie IF? Przed treningiem wole nie jesc, bo mi gorzej idzie. Tylko normalnie z 1500-2000kcal to w DT zjadalem w ciagu dnia i reszte strzelalem po [...]
[...] pak, kreatyna mono i ethyl 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100-200 funtow 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) rece i nogi mam praktycznie bez tluszczu, tylko brzuch i klata 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko lapie mase miesniowa ale zawsze z fatem 11 .WYNIKI SILOWE [...]
[...] mięśniową po 3 serie i 12-15 powtórzeń. Po roku taki trening stał się za łatwy i polecono mi inny podział. Klatka-biceps / najszerszy-prostowniki grzbietu / barki-triceps / nogi. Wykonuję teraz 3-4 ćwiczenia na grupę w 3-4 seriach po 12 powtórzeń. W tej chwili moje wynik to : Wyciskanie w leżeniu 45kg, przysiad 12x60kg, może z męskiej [...]
[...] 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: [...]
[...] bez obciążenia 3x10 11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-czworoglowych-uda-olimp-g022 12 Spięcia brzucha z podciąganiem nogi 15 powtórzeń na nogę 2 serie 13 Plank z unoszeniem nóg na przemian 1 seria max 14 20 minut szybki marsz min 7km/h O rozciąganiu nie wspomniał ;/ Z góry dziękuję za [...]
Witam chciałbym obyście ocenili i poprawili moj plan: I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 5x Serii ; 9x [...]
[...] sztangielki 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie (chwyt młotkowy) 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 3xmax wyciskanie [...]
KILKA SŁÓW O MNIE : Nazywam sie Kuba ,mam 17 lat. Wcześniej chodziłem na siłownie ale było to od tak z kolegami i w kratkę. Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle .%-) Waga - 62 kg Wzrost - 171 cm DIETA : Na zdjeciu TRENING : Wtorek Klata +bic Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda mi sie zrobić serie gdy czuć to coś, zero nacisku w ledzwiach, idelana praca nog bioder i plecow. A i chcialem dodac, ze mam dosyc dziwne proporcje, z przodu normalny, niczym sie nie wyrozniam a plecy szerokie, (niektorzy mowia ze naprawde konkretnie wygladaja), dlugie, chude nogi i rece to raczej nic dziwnego przy tym wzroscie i ekto :D
wiek 27 waga76,5 staz 1,5 miesiaca pon : klatka, biceps. klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] pewnie mało prawidłowy :P) trening: 1 dzień: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. Ściąganie drążka na kark 4s 3. Przyciąganie wąskim+szerokim [...]
Witam serdecznie. mam taka mala prosbe jesli jest tu jakis dobry sensej ktory zglebil tajniki budowania masy to niech zerknie na moj plan treningowy na mase i oceni swoimi kryteriami czy nadaje sie on do wcielenia w zycie czy tez raczej wymaga korekty. poniedzialek: BARKI + KLATKA wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie wyciskanie sztangi zza [...]
